作为“燃脂高手”的动感单车，在健身房有很多人选择它来运动减肥，但是也有人担心经常骑动感单车会伤膝盖。
其实，任何运动都会对膝盖造成压力，产生磨损。而不正确的骑行姿势以及运动过量才会损伤膝盖。
那么，骑动感单车要如何保护膝盖呢？
【骑动感单车伤膝盖吗】
⭕骑动感单车，膝盖需要不断快速地弯曲、伸直。在骑行过程中上半身的左右摆动就会增加膝盖负荷。而且骑动感单车一般会随着劲爆的音乐快节奏蹬车，还有很多在踩在踏板上的站立的动作。
⭕另外，座位设置太低或太靠前、阻力调整不当、核心力量薄弱、膝盖力量薄弱等也会造成膝关节损伤。
⭕最后，膝盖内扣、踩踏力量过大、骑行速度过快、骑行时间过长或者运动量过大，运动前后没有热身和拉伸等都有可能会引发膝关节损伤。
⚠如果在骑完动感单车后，出现了膝盖疼痛不适，甚至肿胀，就要立马停下来休息，严重的要及时就医。
【骑动感单车如何保护膝盖】
1. 调整好车座高度
车座过低或过高对膝盖都不友好。所以在骑行前要调整好合适自己的车座高度，车座高度应该和髋关节齐平。这样在骑行的时候，才能让膝关节屈伸“舒服”。
2. 热身和拉伸
调整好车座之后，要先进行5~10分钟的动态热身，避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。在骑行结束后要拉伸放松，特别是腘绳肌、臀肌和股四头肌，避免造成乳酸堆积，引起肌肉酸痛和僵硬。
3. 正确的骑行姿势
在骑行的时候，腹部收紧，身体微微前倾，头部尽量和背部保持平直，不要耸肩，两臂前伸自然微曲。
踩踏时双脚和地面平行，脚掌在脚踏板的正中，脚趾不要向下。骑行过程中，把身体的重心放在腰和臀，前脚掌发力踩踏，力度要均匀，向下蹬不要太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲。
4. 控制运动量
运动强度过大，同样会导致膝盖损伤。所以根据自己的情况设置骑行时长和频次。一般建议一周骑3~4次，每次30~45分钟。
5. 增强腿部肌肉力量
在不骑动感单车时，可以做一些锻炼腿部肌肉力量的动作来保护膝盖，比如靠墙静蹲、坐姿伸腿、直腿抬高等。
6. 佩戴护膝
如果膝盖本身力量比较薄弱，或是有过损伤，建议最好佩戴护膝来帮助稳定支撑膝关节，防止受伤。
